SABAH:

* 2 dilim kepekli ekmek
* 1 bardak yağsız süt
* 1 porsiyon meyve
* 5 zeytin

ÖĞLEN:

* 100-200 gr. kuru fasulye ya da balık çorbası (Domates, havuç, lahana, soğan, sarımsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağında sote edebilirsiniz.)
* 2 dilim kepekli ekmek
* 1 kase yoğurt
* 4-5 çorba kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
* 1-2 porsiyon meyve

AKŞAM:

* 1 porsiyon az yağlı balık ya da tavuk ızgara
* 100 gr. haşlanmış ya da fırınlanmış patates. (Maydanoz, limon ve biraz zeytinyağı ekleyin veya az zeytinyağında sarımsak, kırmızı biber, dolmalık biber ve domatesle tatlandırın.)
* 100 gr. makarna (Fırınlanıp üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş domates bu yemeğe eşlik edebilir.)

Akdeniz Diyetinin Özellikleri

*
Bol miktarda bitkisel yiyecekler (Meyve, sebze, ekmek, diğer tahıl türleri, patates, fasulye, ceviz ve diğer tohumlar) tüketilmesi
*
En az miktarda işlem görmüş olan yiyeceklerin tüketilmesi
*
Balık ve kümes hayvanlarının az miktarda tüketilmesi
*
Kırmızı et ve yumurtanın çok tüketilmemesi
*
Akdeniz diyetinin uygulandığı yerlerde kronik hastalıklar düşük oranda görülmekte, yaşam süresinin uzunluğu dikkat çekmektedir.

Popularity: 20%